Vous arrêtez de fumer? Surveiller votre poids !

Avez-vous récemment renoncé à fumer et été préoccupés par le poids que vous avez gagné après avoir arrêté ? Ne vous inquiétez pas,  vous êtes parmi les 80% qui ont renoncé à fumer des cigarettes et ont pris du poids. Il y a une très forte probabilité que vous gagnez un peu de poids après que vous renoncez à fumer. Cependant la plupart du poids gagné après l’arrêt peut être reperdu dans les 6 mois d’un tel gain de poids. Il est tout aussi important de savoir que ce gain peut être contrôlé avec une certaine quantité de temps et d’efforts.

Voyons ensemble pourquoi les gens prennent du poids après avoir arrêté de fumer et comment minimiser ce gain de poids. Le TMR d’un fumeur moyen est plus élevé que celui d’un non-fumeur résultant de la combustion de calories plus élevées. Le battement de coeur du fumeur augmente immédiatement après que vous fumez une cigarette et le métabolisme s’accélère, simultanément. Évidemment, nous savons tous que c’est une façon très malsaine de maintenir le métabolisme à un rythme élevé comme un pourcentage élevé de fumeurs compte pour les personnes ayant une sorte de maladie cardiaque. Habituellement quand vous cessez de fumer le TMR métabolique redescend (à moins qu’un taux métabolique sain soit déjà en place) et prend un certain temps pour revenir aux niveaux normaux. Ce plus lent des TMR dans la période de cesser de fumer entraîne des calories qu’il est nécessaire de bruler chez une personne normale.

Un fumeur pèse 2 à 5 kg de moins qu’un non-fumeur avec un niveau d’activité physique similaire. Ainsi, quand il cesse de fumer, il vient au poids normal d’un non-fumeur moyen avec son genre d’activité physique. Une étude se délectait que environ 50% des personnes qui ont cessé de fumer gagné moins que la moyenne de 2 à 5 kg tandis que environ 10% d’entre eux ont même gagné entre 10 à 20 kg.

Il est très habituel de remarquer un changement dans votre alimentation quotidienne après avoir arrêté de fumer. La plupart du temps l’appétit monte après avoir quitté et augmente ainsi votre apport calorique. Il s’agit d’un symptôme de sevrage qui reste pendant une période prolongée chez une personne. Mais est-il certain de subir un gain de poids lors de l’arrêt ?

La réponse est non, il n’a pas à se produire! Il ya eu des études sur les patients cardiaques qui ont été conseillés de changer leur régime alimentaire et le mode de vie après avoir renoncer à fumer. Ces personnes n’ont pas connu de gain de poids par rapport aux patients qui n’ont pas reçu de conseils sur l’alimentation et le mode de vie. Une autre étude a impliqué des recrues dans la force aérienne pour passer par un camp de six semaines où ils ont été forcés d’arrêter de fumer. Ils n’ont pas gain de poids au camp car il y avait un contrôle très strict sur leur régime alimentaire. Cette étude souligne définitivement le fait qu’il est possible de maintenir le poids même après avoir reversé sur le tabagisme.

Alors que nous sommes tous conscients de l’immense bienfaits pour la santé qui sont associés à cesser de fumer, certaines personnes détestent encore d’ajouter quelques kilos de plus à leur poids. Il est important de noter ici que la plupart du gain de poids se produit dans les six premiers mois et ce poids peut être facilement perdu une fois que le métabolisme du corps vient à un taux sain. Notez également que si vous pouvez garder un contrôle sur votre alimentation et le niveau d’activité physique, il est possible pour vous de ne pas prendre du poids du tout.